flat back,플랫백,편평등/동적 정적 특징/ 구분/운동 방향

1. 플랫백의 특징

-상체는 밀리터리(*)/하체는 스웨이백 체형의 특징을 가진다.

-일자 척추

-흉추를 지나치게 세움으로 인한 척추의 무너짐.

-흉추 기립근의 과상요과 단축.

-후방으로 기울어진 천골로 인한 요추의 후만과 뒤로 밀림.

-요추기립근의 강제 신장으로 인한 햄스트링의 위치적 단축.

-하복부 근육의 위치상 단축과 과사용

-갈비우리를 세움으로 인한 상부 등근육의 단축과 발린스 무너짐 : 목, 어깨 통증 유발

-천골이 뒤로 기울어짐으로 인한 골반저근의 위치상 단축과 과사용

-치골이 말려 올라가 서 있을 때 y존 치골이 도드라진다.

-허리 /목 디스크 가능성 있다.

*밀리터리 체형 특징/구분 방법/운동 방향성 관련 게시물

2. 사진(*)을 통한 플랫백 구분 방법

1)몸통이 전체적으로 통자인 느낌

2)뒷통수부터 골반까지의 뒷라인이 박스와 수평으로 일자로 떨어지는 느낌이 강하다.

체형 사진을 찍었는데 위와 같은 정적 특징을 가지고 있다면 플랫백을 염두해 두며 움직임을 통해 동적 특징을 파악하면 된다. 정적 체형과 몸을 쓰는 체형의 방향은 다를 수 있기 때문에 반드시 움직임을 어떻게 사용하는지도 봐야한다.

* 체형 사진찍는 법을 모른다면 이전 게시글을 통해 체크

체형 평가를 위한 사진 찍는 법/ 사진 평가/보상작용

* 필라테스에서 PT진행 시 첫수업날 진행하는 체형 평가를 위한 사진 찍는 법(공부한 내용을 토대로 정리한 개인의 방법임을 주의) 1. 사진을 찍을 때 기본 원칙 - 늘 같은 위치에서 찍는다. (

goguma100.com

3. 플랫백의 운동 방향성

1)비활성화 되기 쉬운 근육

후두하근 /가슴 근육/다열근 /요추기립근/엉덩이 굽힘근

2)대체해서 사용해야 할 근육

횡격막/ 고관절굴곡근/하부복근/햄스트링/고관절 외회전근/요추기립근/흉추기립근

-고관절 굴곡시 골반이 말리지 않게 천골을 들어올리는 힘을 인지해야 한다.

-요추 기립근의 강화

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