kyphosis-lordosis 후만-전만 체형

1. kyphosis-lordosis /카이포- 로도시스/ 후만-전만 체형의 특징

1) 정적 특징 

- 경추 흉추 요추 모두 과국곡에 해당하는 척추의 형태 : 고개는 앞으로 밀려 나오고 라운드 숄더 골반은 전방 경사를 유도한다. 

- 가슴 아래는 military와 비슷한 체형 : 고관절 타이트

- 흉추의 커브가 과하여 상부 복직근 타이트해진 상태 

- 요추의 커브 과하여 하부복직근 늘어나있는 상태 

2) 동적 특징

- 복부를 쓸 때 복근 대신 고관절 굴곡의 힘을 사용한다. 

- 상체 힘은 가슴 앞의 힘, 하체 힘은 허리& 고관절 굴곡근을 사용할 확률이 높아진다. 

- 일상의 움직임에서 요추 기립근에 긴장이 있다. 

 

2. 사진(*)을 통해 카이포 로도시스 체형 구분 방법

 

1) 백라인 중 엉덩이가 박스에 가장 먼저 닿아있다.

2) 치골과 배꼽을 연결한 선이 기울어져 있다.

 

만약, 사진을 찍었는데 위 그림처럼 엉덩이가 가장 먼저 닿아있고 치골-배꼽선이 기울어져 있다면, 카이포 로도시스 체형을 의심해 볼 필요가 있다. 사진을 통해 카이포 로도시스 체형을 후보에 넣은 후, 움직임을 통해 어떤 체형인지 더 확신을 가지면 된다. 정적 체형과 몸을 쓰는 체형의 방향은 다를 수 있기 때문에 반드시 움직임을 어떻게 사용하는지도 봐야한다. 

 

* 체형 사진찍는 법을 모른다면 이전 게시글을 통해 체크!

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3. 운동의 방향성

- 위 아래로 길게 늘리는 움직임이 필요하다. 

- 거북목 운동 필요 : 컬업 동작 진행시 목 앞쪽의 힘이 아닌 고개 끄덕임(*)으로 경추 굴곡 인지 필요.

-허리와 고관절 굴곡근보다 복근과 고관절 신전근 힘쓰도록 유도 > 브릿지 자세

-하부복근의 힘 인지 & 상체는 뒤쪽 날개뼈 조이는 힘 사용 유도 

(하부 복직근의 힘 &내복사근이 아래쪽에서 골반을 끌어올려주는 힘이 필요 (내 복사근 힘에 집중) > 임프린트, pelvic curl) 

 

 

* 고개끄덕임 부분을 모른다면 이전 게시글을 통해 체크!

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