1. 밀리터리 체형 특징
-군인 발레리나에게 많이 나타나는 유형
-가장 흔한 케이스
-1자목이 잘 나오며 목디스크가 많음.
-흉추 커브가 없으나 요추의 커브가 심하거나 유지
-운동시 긴장이 목에 많이 들어감.
-어깨를 뒤로 젖히며 흉추를 펴는 힘을 사용하여 어좁이처럼 보이는 경우가 많다.
1)골반이 전방경사되면서 다리가 앞으로 굴곡.
- 고관절 굴곡근 타이트 > 앞벅지 발달 체형 많음(햄스트링은 늘어남)
- 골반 전방경사로 둔근 있어보이나 잘 사용하지 못함. 둔근 대신 허리힘을 사용
- 발가락으로 서있는 경우가 많음> 백니 유발
2)가슴이 위로 향한다.
- 복직근이 늘어남
- 가슴을 들면서 날개뼈가 모이고 립케이지가 들림 > 등,허리 근육 타이트 & 전거근 약화
2. 사진으로 체형 구분
1) 머리 윗등, 혹은 다리가 뒤로 빠져 박스에 닿아있는 형태
사진을 찍었는데 위 그림처럼 머리, 윗 등, 혹은 다리가 뒤로 빠진 형태로 박스에 닿아있다면 밀리터리 체형을 의심해 볼 필요해 볼 필요가 있다. 더 정확하게는 움직임을 통해 어떤 체형인지 더 확신을 가지면 된다. 정적 체형과 몸을 쓰는 체형의 방향은 다를 수 있기 때문에 반드시 움직임을 어떻게 사용하는지도 봐야한다.
* 체형 사진찍는 법을 모른다면 이전 게시글을 통해 체크
2024.12.27 - [필라테스 스토리] - 체형 평가를 위한 사진 찍는 법/ 사진 평가/보상작용
체형 평가를 위한 사진 찍는 법/ 사진 평가/보상작용
* 필라테스에서 PT진행 시 첫수업날 진행하는 체형 평가를 위한 사진 찍는 법(공부한 내용을 토대로 정리한 개인의 방법임을 주의) 1. 사진을 찍을 때 기본 원칙 - 늘 같은 위치에서 찍는다. (
goguma100.com
3. 운동 방향성
-후면은 늘리고 전면은 강화시키는 운동들 ( elephant-roundback)
-의외로 복부 운동을 잘하는 사람들 많음 >컬업시 다 올라오지 않고 위쪽만 유도해 흉추의 커브 살리고 목으로 긴장들어가지 않았나 체크
-경추의 커브를 살리는 운동 필요
-Spine자세 시에도 목 뒤 쿠션을 대서 커브 유지
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