골반 회전 불균형 /원인/ 운동/ 천장관절증후군

1. 골반은 왜 회전이 발생하는가?

몸의 중앙에 위치한 골반은 틀어지기 굉장히 쉬운 구조를 가지고 있다. 가장 많이 알고있는 유형으로는 앞,뒤로 기울어진 전방경사,후방경사가 있으며 그 외 회전의 형태로 무너질 수도 있다. 전/후방경사는 몸의 무게중심을 앞이나 뒤로 기대면서 축이 무너지면서 골반이 따라 기울어졌다면, 회전은 왜 발생할까? 바로 하체의 회전으로 인해 골반이 정면을 바라보기 위해 회전이 발생하는 것이다. 

그림을 보며 더 자세히 설명하자면, 하체가 왼쪽으로 회전을 하고있다. 다리 위에 있는 골반이 다리를 따라 왼쪽으로 돌게되면 사람의 몸은 계속 왼쪽으로 빙그르 돌것이다. 따라서 몸이 돌지않기 위해 골반이 다리와 반대와 반대방향으로 오른쪽으로 회전을 발생하며 보상작용을 하게 되는 것이다. 

 

2. 골반의 회전으로 무슨 일이 발생하는가?

1번에 있는 그림과 같은 케이스로 설명을 하자면, 다리가 왼쪽으로 회전이 들어가면서 골반이 보상작용으로 오른쪽으로 회전이 발생한다. 그렇게 되면 오른쪽 골반에 락이 걸리게 되면서!(서로 반대방향으로 힘이 작용하며 부딪히는 부분에 락이 걸린다. ) 오른쪽 다리로 바닥을 더 지지하게 된다. 그렇게 되면 바로 위 그림처럼 오른쪽으로 골반을 기대게 되면서 좌우의 골반 높이가 달라지는 불균형을 초래하는 것이다. 

 

3. 운동에서 할 수 있는 부분은?

1) 반대 방향의 움직임 넣어주기

왼쪽으로 돌아가려는 다리를 우측으로 회전해놓은 상태에서 골반을 좌측으로 돌리는 움직임의 운동을 진행해 반대쪽 회전의 힘을 길러주면 된다. 

 

2) 골반을 제 위치에 놓고 움직임 진행하기 

더 간단한 방법으로는 리포머에서 누웠을 때 asis를 기준으로 한쪽 골반이 더 아래로 내려갔다면, 미끄럽방지 패드를 돌돌말아 아래로 내려간 왼쪽 골반 아래 넣어줘서 골반의 높이를 맞춘 상태에서 풋워크나 움직임을 진행하는 방식이 있다 .

 

 

4. 천장관절 증후군?

락이 걸리는 부분의 연장선상으로 천장관절 증후군을 설명해려한다. 만약 다리가 오른쪽으로 회전을 하려하고 골반이 왼쪽으로 보상작용을 진행하게 되면 위 사진쪽 왼쪽에 락이 걸리게 된다. 여기서 만약 그림 속 뼈 모양인 무명골과 천골이 같이 돌아가게 되면 골반이 통으로 돌아가면서 단순한 골반 회전이 진행된다. 그런데 무명골은 왼쪽으로 돌아가려고 하는데 천골은 계속 정면을 보려고 하면 그림 속 빨간 부분처럼 락이 걸리게 되고 이 패턴이 반복적으로 발생하게 되면 천장관절 증후군이 발생하게 되는 것이다.